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左右の足の長さが違う?

「数か月前からズボンの長さが違う」という相談

「数か月前からズボンの長さが違う」という相談があったので紹介。

骨盤が傾いているため見かけ上の歪みが起きていた。

骨盤の傾き
骨盤が傾いているため脚長差が生じる

主な自覚症状と所見

・上り階段で右股関節付近に荷重痛

・腰部鈍痛

・レントゲン上は異状なし

・あぐら・横座りは成人してからできたことがない

・X脚

下肢のねじれ

股関節まわりを修正

・臀部から大腿の硬い筋肉をゆるめる。

・中殿筋・股関節外旋筋群・ハムストリングスのストレッチ。

これらで骨盤の傾きは修正されたが、維持のためセルフエクササイズを説明。

中殿筋・大殿筋のエクササイズ

・右下肢への荷重が不十分なため骨盤が傾いた。

・右中殿筋の筋力低下が原因で大腿筋膜張筋に負荷がかかり、上り階段での荷重痛につながった。

中殿筋のエクササイズ(ヒップアブダクション)

中殿筋
片足で立つ際に重要な中殿筋

大殿筋のエクササイズ

・大殿筋の筋力低下がX脚を招いている。

→大殿筋のエクササイズ(ヒップリフト)…下腹部に3㎏の錘を載せて15回×3

ヒップリフト
ヒップリフト