日本人に多いスウェイバック姿勢

スウェイバック姿勢とは

骨盤が前方へ移動し、のけぞった状態を「スウェイバック姿勢」といい、日本人の70％以上がこの姿勢と言われています。また、バランスをとるため猫背やストレートネックなど代償姿勢も伴っています。

スウェイバック姿勢の特徴

スウェイバック姿勢の原因

1.重心が前に行き過ぎている

指の付け根あたりに重心があるため、バランスをとるために骨盤が前へ出てしまっています。

浮き足趾や足裏のタコなども多く見られます。

2.大腿四頭筋の柔軟性低下

無意識にひざに力が入ってしまうため、もも表側にある大腿四頭筋が硬くなっています。

3.適切な呼吸をできていない

スウェイバック姿勢をなおすための3つのポイント

1.重心線を垂直にする

重心が前、脛骨が前に倒れ、大腿骨が後ろへ倒れている状態を修正します。

ひざの脱力が困難で「重心線を垂直にする」ができない場合、大腿四頭筋が硬すぎて姿勢のエラーが出ています。ほぐし+ストレッチで伸ばして脱力しやすい状態にします。

2.まずはフォームローラーでほぐす

ストレッチの前の準備体操です。
筋肉の滑走性を上げるためフォームローラーで筋肉をほぐします。
滑走性の向上が目的なので、マッサージガンなどでもOKです。

2.大腿四頭筋（もも表）をストレッチで伸ばす

筋肉がゆるみ、ストレッチの準備ができてからストレッチで伸ばします。

大腿四頭筋をゆるめて伸ばした状態でもう一度立ってみましょう。
ひざを脱力しやすくなっていればOKです。

3.腹式呼吸で腹斜筋を働かせる

お腹をへこませるドローインの練習です。
腹式呼吸によって腹斜筋・腹横筋・横隔膜を働かせ、特に息を吐ききる「強制呼気」の段階が腹斜筋のエクササイズになります。

まとめ