スウェイバック姿勢｜骨盤が前へスライドした姿勢

スウェイバック姿勢とは

骨盤が前方スライドした状態をスウェイバック姿勢といい、日本人の70％以上がこの姿勢と言われています。また、猫背やストレートネックなどの代償姿勢も伴います。
反り腰と混同しやすい姿勢ですが、骨盤が前傾しているのが反り腰、骨盤が前方へスライドしているのがスウェイバック姿勢です。

スウェイバック姿勢の原因

1.息を吐き切るのが苦手

外腹斜筋を使えていないため、息を吐き切るのが苦手な傾向にあります。

2.重心が本来の位置より前にある

重心が母指球にあり、バランスをとろうとして骨盤が前方スライドしています。

3.前もも（大腿四頭筋）が硬い

膝を伸ばしきっているため、前もも（大腿四頭筋）が硬くなっています。

スウェイバック姿勢をなおすための3つのポイント

1.重心はくるぶしのやや前に

くるぶしのやや前に重心を置きます。ここには足のアーチの頂点である舟状骨があるためです。

2.前ももにフォームローラーやマッサージガンを使用

筋肉の滑走性を上げるためフォームローラーやマッサージガンなどを使用します。

2.大腿四頭筋をストレッチ

3.腹式呼吸で腹斜筋を働かせる

早ない腹式呼吸によって腹斜筋・腹横筋・横隔膜を働かせ、息を吐ききる強制呼気が腹斜筋のエクササイズになります。

まとめ