O脚

「膝を閉じようとして内ももを鍛えているのにO脚良くならない…」と思っていませんか？実は、正しい方法を続ければO脚は改善できます！

O脚とは？

O脚とは、両ひざが外側に曲がり、足をそろえてもひざがくっつかない状態のこと。医学的には「内反膝」と呼ばれます。

O脚の直接の原因は股関節です。
骨盤が後ろに倒れ（後傾）、太もも（大腿骨）が外ねじれになることで膝同士が開いてしまいます。

太ももが外にねじれてしまうのは、骨盤が後傾しているからです。
骨盤が後傾してしまうと、まっすぐ立つことができなくなってねじれが生まれます。
（骨盤が後傾するとO脚、前傾するとX脚になる）

骨盤が後傾してしまう原因は胸郭が硬いこと、足部がねじれていることのどちらか、または両方です。

胸郭とは背骨と肋骨に囲まれた部分のことです。胸郭が硬いと肋骨の下部が広がってしまい、腹筋を使って息を吐くことが難しくなります。
腹筋を使えないと肋骨が開いて体幹が不安定になり、骨盤が前傾または後傾してしまいます。

足部をねじって歩くクセがあると、股関節を逆方向にねじって帳消しにしようとする働きが起きます。その結果、骨盤が前傾または後傾してしまいます。

歩き姿を後ろから・横からそれぞれ見ることで足部のねじれを確認できます。
足部のねじれの判断は、歩行時に母趾にしっかり荷重できているかどうかです。

ひざ同士をバンドで締めるのは効果がありません。危険です。

40代でもまだ間に合います！少しずつでも続ければ、あなたのO脚も改善できます！

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