浮指は太ももをゆるめよう

浮き指とは足の指が床から浮いてしまう状態

浮指とは、足の指が床から浮いて床につかない状態です。

浮き指のイラスト

太ももの筋肉が硬いために大腿骨が前へ引っ張られ、バランスを取るために前重心になっています。
重心を本来の位置であるくるぶしの下へ持ってくると指が浮いてしまうためです。

浮き指の原因となる太ももの筋肉

前重心は、ズレて積み上げられた積み木のように不安定です。
本来使わなくてもいいはずの筋力を使うことになり、立っているだけでふくらはぎ・ももの前が疲労してしまいます。

また、動作の際にはさらに筋力を使うことになり、結果としてふくらはぎ（下腿三頭筋・後脛骨筋）・前ももの筋肉（大腿四頭筋筋）に過剰な負担がかかってしまうため脚が太くなります。

また、骨盤が前方へスライドしのけぞった状態となる”スウェイバック姿勢”になりやすくなります。

浮き指

指だけを上げて（反らして）、そのまま下ろしましょう。
指の腹は床に接するだけで、指に体重が乗らないようにします。

重心が内くるぶしの下にくると骨の上に骨が乗るので余計な力を使わずに済み、立ち姿勢が安定します。

” 内くるぶしの下 ”が意識しにくい場合、”靴ひもの結び目の下”と考えるとイメージしやすいかと思います。

何気なく立っているときなど重心の位置を”靴ひもの結び目の下”に意識しましょう。