足首のゆがみ”回内足”と”回外足”

2021-08-042023-09-19

かかとの骨が傾くと足首はゆがむ

かかとの骨が内側方向に傾くと回内足（over pronation）、かかとの骨がが外側に傾くと回外足（over spination）といいます。
かかとが傾いた状態は積み木の最下段が傾いているのと同じです。バランスをとろうとして他の部分に負担がかかり、外反母趾・変形性膝関節症・O脚・X脚・腰痛・肩こりなど、全身に影響が出ます。

かかとの骨が内側にかたむくと”回内足（扁平足）”

回内足（over pronation）では、内側過重で土踏まずをつぶす方向に力がかかっているため、土踏まずが土を踏んでしまっています。かかとの骨が内側に倒れて足の裏が外側に向いている状態です。

日本人の70％以上が回内足と言われている
X脚になりやすい
足首内側の靭帯を傷める「外反捻挫」を起こしやすい
内側に荷重がかかりやすいので、偏平足・外反母趾・内反小趾・変形性膝関節症・変形性股関節症・反り腰につながる

回内足対策には硬めのインソールがおすすめ

回内足の原因は多岐に渡ります。身体の使い方を直そうにも広範囲をケアすることになってしまい、ストレッチやトレーニングで修正させることが難しいのが現状です。おそらく検索しても対処法は出てきません。
そこで、専用インソールで補正するのがおすすめです。

「回内足用インソール」を検索すると、候補がたくさん出てきてどれを選ぶべきかの判断に困ると思います。「クッション性重視」「パットでアーチを支える」タイプなどがありますが、回内足におすすめなのは「硬め」のインソールです。

硬めのインソールをおすすめする理由

硬めのインソールは、本来備わっている「バネ機能を使う」ことを目的としているため、足裏のアーチに関連する筋力が強化されます。筋力が上がりバネ機能をうまく使えるようになると根本的な修正になります。

一方、クッション性重視のインソールは、衝撃吸収性は高いもののバネが機能しなくなり、疲労してくるとアーチを維持できなくなります。砂の上を歩くといつもより疲れるのと同じです。

アメリカ式は「機能のサポート」
足裏のアーチの役割である「バネ機能のサポート」に重点を置いたインソールがアメリカ式で、インソール自体が硬いという特徴があります。

ドイツ式は「形状のサポート+疲労軽減」
パッドでアーチ全体を支える「形状サポート」インソールはドイツ式と言われ、土踏まずの形状を修正する効果と足裏の疲労軽減効果があります。しかし、着地の際に土踏まずの沈みこみが起きないため、バネの役割が機能しません。インソール自体にクッション性があり、日本ではドイツ式が代表的です。