テニス肘は肘周辺・指の間をほぐす

通称「テニス肘」、正式名称「外側上顆炎」は、手首や指の使いすぎで肘の外側に痛みが出る症状です。

テニス肘の原因となる動作

いずれも、手首を起こす背屈という動作が入っています。

テニス肘の原因となる筋肉

手のひらを下向きにして上にくるのが外側上顆です。

原因となるのは肘の外側から爪の付け根まで伸びている前腕伸筋群で、負担をかけすぎることで筋肉の付着部分である肘の「外側上顆」という部分に炎症や痛みが出ます。

前腕伸筋群

1.テニス肘へのセルフケア

2.美顔ローラーでセルフマッサージ

市販の美顔ローラーでマッサージをすることができます。

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3.ストレッチ

腰の高さほどの台などを利用します。

立った状態で、台に指の甲→手の甲の順につけていき、肘は伸ばしたまま20秒伸ばします。
肩がすくまないように注意。首を長くしながら行います。

4.【デスクワーカー用】腱鞘炎予防マウス

デスクワークも外側上顆炎の原因になります。

手のひらが下向きになるオーソドックスなマウスは、手首を起こす筋肉を使い続けているため肘への負担がかかりっぱなしです。
縦型のマウスを使うことで負担を減らすことができます。

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まとめ