- 2021-09-24
ストレッチはどれぐらいやればいいのか
セルフケアで効果の高いストレッチ。 筋肉を伸ばすことが目的ですが、しっかり伸ばすには「120秒」必要です。 ただ時間をかければいいわけではありませんので、いくつか注意点があります。 ゆっくりと伸ばしていく 筋肉は時間をかけると伸びやすい性質があります。 一気にMAXまでいかず、徐々にゆっくりと伸ばしていきましょう。 80％の強度で伸ばす 「痛みが出る」を100％とした場合、80%の強度でおこないま […]
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ストレッチ
- 2021-08-31
肩こり解消！肩甲骨はがし
つらい肩こりを解消するには、こっている部分だけマッサージしてもすぐ戻ってしまいます。肩こりの原因になっている筋肉の多くは肩甲骨に付着しているため、肩甲骨ごと調整する必要があります。 肩甲骨はがしとは、「肩甲骨周辺のストレッチ」です。※肩甲骨が実際に剥がれるわけではありません。肩甲骨は”肩甲上腕リズム”という上腕骨との連動がありますので、肩甲骨の動きが悪いと肩が上がりづらくなってしまいます。肩甲骨が […]