反り腰（下位交差症候群）

反り腰の特徴は大きく４つ

反り腰の特徴

・腰椎の反りが強まり骨盤が前傾した姿勢

・背骨1つ1つの柔軟性が低く、分離運動ができない

・硬い筋肉と弱い筋肉が骨盤を中心に交差状

・反り腰とは別名”下位交差症候群(Lower Crossed Syndrome)”

別名：下位交差症候群

骨盤を中心に硬い筋肉と弱い筋肉が交差状なので ”下位交差症候群” と呼ばれています。
腹部と股関節の骨格筋のバランスが崩れた状態です。

反り腰は腰の状態が目立ちますが、あくまで結果です。
腰が反っているということは、反った分のバランスを他の部分がカバーしています。

特徴の項でも説明した通り、硬い筋肉と弱い筋肉が交差状になっていることが反り腰の原因です。
具体的には以下の筋肉です。

アヒル

交差状だとどうして反り腰になるの？

内田　亮

例えば、おしりの筋肉が弱い例を挙げるね

大殿筋（おしり）が弱い
→股関節が常に軽く曲がった状態
→腸腰筋が緊張状態
→腸腰筋と腹筋が綱引き状態で腹筋の負け
→骨盤が前傾
→腰が反る

アヒル

じゃあおしりの筋肉を鍛えればいいの？

内田　亮

それも大事だね！

他にも必要なことがあるから、まとめてできるエクササイズを1つ紹介するね。

腹筋の強化と内転筋の柔軟性アップも必要ですが、優先順位の高いエクササイズとしてヒップリフトをお伝えします。

また、このエクササイズは ”ヒップリフト” ”ペルビックカール” ”アーティキュレーティングショルダーブリッジ”など多くの呼び名がありますが、ここではわかりやすい”ヒップリフト”で説明します。

・ひざを立てて仰向け、足同士の幅は拳1つ分

・おなかを凹ませながらゆっくり骨盤を持ち上げていき、肩-骨盤-ひざが一直線になるまで持ち上げる

・上から順にゆっくりと背骨を1つずつ床に下ろしていく

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