腰痛｜スウェイバック姿勢

スウェイバック姿勢とは

骨盤が前方へ移動し、のけぞった状態を「スウェイバック姿勢」といい、日本人の70％以上がこの姿勢と言われています。バランスをとるため猫背やストレートネックなど代償姿勢も伴うことが多い姿勢です。

スウェイバック姿勢と呼ばれるこの姿勢の特徴は、骨盤が後傾し、かつ前方へスライドしていることです。
また、肋骨も後傾しているため胸椎と腰椎の移行部の湾曲が強まります。

スウェイバック姿勢は、身体にさまざまな影響を及ぼす可能性があります。まず第一に、背骨の湾曲が正常でないため、脊椎の負担が増加し、慢性的な背中や首の痛みが引き起こされる可能性があります。さらに、内臓の位置にも影響を及ぼし、消化や呼吸に問題を引き起こすことがあります。

また、スウェイバック姿勢は見た目にも影響を及ぼします。肩が前に出るために、胸郭が圧迫され、胸部が狭くなることがあります。これにより、自信を喪失し、体のバランスが崩れた印象を与えることがあります。

一番の原因は「楽な立ち方に依存していること」です。筋力を使わないため、次のことが起きています。

指の付け根あたりに重心があるため、バランスをとるために骨盤が前へ出てしまっています。浮き足趾や足裏のタコなども多く見られます。

膝を伸ばしきっているため、前もも(大腿四頭筋)が硬くなっています。

・大腿四頭筋の柔軟性低下

・息を吐くための筋肉「外腹斜筋」の筋力低下
・息を吸うための筋肉「内腹斜筋」の柔軟性低下

重心が前、脛骨が前に倒れ、大腿骨が後ろへ倒れている状態を修正します。

ひざの脱力が困難で「重心線を垂直にする」ができない場合、大腿四頭筋が硬すぎて姿勢のエラーが出ています。ほぐし+ストレッチで脱力しやすい状態にします。

ストレッチの前の準備体操です。
筋肉の滑走性を上げるためフォームローラーで筋肉をほぐします。
滑走性の向上が目的なので、マッサージガンなどでもOKです。

ローラーで筋肉がゆるみやすくなり、ストレッチの準備をしてからストレッチします。

大腿四頭筋をゆるめた状態でもう一度立ってみましょう。
ひざを脱力しやすくなっていればOKです。

お腹をへこませるドローインの練習です。
腹式呼吸によって腹斜筋・腹横筋・横隔膜を働かせ、特に息を吐ききる「強制呼気」の段階が腹斜筋のエクササイズになります。