ひざが内に入る|ニーイン

わりと多く相談を受ける”ひざの痛み”ですが、ニーインという現象についてお伝えします。
また、このニーインは反り腰やX脚の方にもよく見られます。

ニーインとは?

ひざを曲げて踏み込む際、ひざが内に入ってしまうこと

ニーイン
片ひざ立ちから前方に踏み込んでいく

ひざが内に入るとニーイン

アヒル
アヒル

ニーインの何が問題なの?

内田 亮
内田 亮

ひざがねじれてしまってケガや痛みの原因になるんだよ

ニーインの症状

上り階段やランニング中などで荷重した際、ひざの内側に痛みが出ることが多いです。

ニーインの原因

ニー(ひざ)イン(内に入る)は、ひざの問題ではなく、股関節と足首周りに原因があります。
また、長距離を走っていると筋肉の疲労でニーインになってくる場合もあります。

ひざ‥被害者
股関節・足関節‥加害者

  • 股関節の筋力不足
  • 股関節の柔軟性低下
  • 足指の筋力不足

ニーインの対策

ニーインの原因である股関節周りと足指のエクササイズをおこないます。
しかし、足指のエクササイズをやろうとしても指自体を動かしにくい場合も多いため、まずは股関節のエクササイズをやりましょう。

  • 股関節の筋力強化
  • 股関節のストレッチ
  • 足指のエクササイズ

特に股関節外旋=あぐら方向に開く動きが大切で、”クラムシェル”というエクササイズがおすすめです。

アヒル
アヒル

あぐら自体ができないんだけど

内田 亮
内田 亮

股関節のストレッチからやりましょう!

まとめ

  • ニーインとは、踏み込みの際にひざが内に入ってしまうこと
  • 原因は股関節と足首周り
  • まずは股関節のエクササイズ