腰痛改善のカギは大腰筋！あなたの腰、まだガチガチのまま？

腰痛は日本人の大問題！

腰痛は多くの人が経験する身近な健康トラブルです。厚生労働省の調査によると、腰痛は男性で1位、女性で2位の症状として挙げられています。つまり、日本全国でたくさんの人が腰の痛みに悩んでいるのです。

大腰筋（だいようきん）は、胸椎12番から腰椎4番にかけて付着している筋肉で、腰の動きに深く関わっています。実は、腰痛持ちの多くの人がこの大腰筋が硬くなっているのが特徴。

この筋肉をしっかりほぐすことで、腰痛の改善や予防が期待できます！

座りっぱなしは血流を悪くし、腰痛の原因になります。実際に、座る時間が長くなるほど血流は減少すると言われています。

座っている時間	血流速度の低下
5分	5％減少
30分	70％減少

定期的に立ち上がったり、軽いストレッチをしたりして血流を改善しましょう。

スマートウォッチや活動量計には、「座りすぎアラート」機能のあるものもあります。
GoogleのFit bitというシリーズでは、毎時00分～50分の間に250歩の歩行がない場合に振動で知らせてくれます。また、エクササイズは踏み台昇降運動がおすすめです。

前かがみになるとき、腰だけを曲げると負担がかかります。そこで大切なのが、「ヒップヒンジ」の動き。上半身をまっすぐ保ったまま、股関節を折りたたむように動かすことで、腰の負担を減らせます。

最近のスマートウォッチや活動量計には、「座りすぎアラート」がついているものがあります。例えば、Fitbitは1時間に250歩以上歩いていないとアラームで知らせてくれます。

Fitbit(フィットビット)

また、踏み台昇降運動などの軽いエクササイズも効果的です。

サンカ(Sanka)

腰痛のケアは、「血流改善」と「滑走性（動きやすさ）の向上」がポイントです。

ドクターエア

TRIGGERPOINT(トリガーポイント)

骨盤ベルトを巻くことで、股関節を安定させ、腰への負担を軽減できます。太いベルトよりも、細身のベルトがオススメです。

ダイヤ工業

bonbone(ボンボン)

寝返りは体のバランスを整え、筋肉の硬直を防ぐ大切な動作。でも、寝る環境によっては寝返りがしにくくなってしまいます。

エアウィーヴ(airweave)

腰痛を改善・予防するためには、大腰筋をほぐし、正しい姿勢や生活習慣を心がけることが大切です。座りっぱなしを避け、股関節を意識して動かし、睡眠環境を整えることで、痛みのない快適な毎日を目指しましょう！