肩甲骨はがしとは？肩甲骨を自由に動かしてスッキリ！

「肩甲骨はがし」という言葉を聞いたことがありますか？「肩甲骨がはがれるの？」と驚くかもしれませんが、正確には 肩甲骨まわりのストレッチ・ほぐしのことを指します。肩甲骨の動きをスムーズにすると、肩こりや巻き肩、四十肩の改善につながるのです。

肩甲骨が動くと何が変わる？

肩甲骨は 「肩甲上腕リズム」 という仕組みで上腕（腕の骨）と連動して動きます。

肩の可動域が広がる！

肩甲骨の動きが悪いと、腕を動かしにくくなり、肩こりや疲れの原因に。スムーズに動くことで肩関節の柔軟性がアップします。

肩こり・巻き肩・四十肩のケアに！

肩甲骨周りの筋肉がほぐれると、血流が良くなり、肩こりが楽になります。

肩甲骨が動きにくくなる原因

「肩甲骨がガチガチに固まっている…」そんな方は、次のような原因が考えられます。

• 胸椎（背骨）の動きが悪い → 猫背やデスクワークの影響で背中が固まり、肩甲骨が動きにくくなる。

• 腕の使いすぎ → スマホやパソコンで腕を前に出し続けることで、肩甲骨が前方に引っ張られてしまう。

• 胸の筋肉がガチガチ → 小胸筋（しょうきょうきん）という胸の筋肉が硬くなると、肩甲骨の動きが制限される。

• リラックスが苦手 → 力が抜けないと、常に肩が緊張し、肩甲骨の動きが悪くなる。

肩甲骨の動きには3つの軸がある

肩甲骨は 肋骨（ろっこつ）の表面をスライドするように 動きます。基本の動きは以下の3つ！

• 上下運動（すくめる・下げる）
• 左右運動（内側・外側へスライド）
• 回旋運動（肩を回す動き）

この動きがスムーズになることで、肩や腕の動きが軽くなります！

「肩甲骨はがし」でストレッチする筋肉

肩甲骨周りだけでなく、 背中・上腕まで広範囲の筋肉 が関係しています。

• 肩甲骨周辺の筋肉（僧帽筋、菱形筋、肩甲挙筋）
• 肩の筋肉（棘上筋、棘下筋、小円筋、大円筋、肩甲下筋）
• 腕の筋肉（上腕三頭筋、三角筋、烏口腕筋）
• 胸の筋肉（小胸筋、大胸筋）

肩甲骨の動きが悪いと、これらの筋肉が緊張し、肩こりの原因になります。

肩甲骨はがしの前に！導入ストレッチ

肩甲骨がガチガチに固まっている人は、いきなり肩甲骨を動かそうとせず 「胸の筋肉をストレッチ」 するのがポイント！

小胸筋（しょうきょうきん）をほぐす！
小胸筋は 肩甲骨の前側 にあり、ここが固くなると肩甲骨が前に引っ張られ、動きが悪くなります。

ストレッチのやり方
大胸筋（だいきょうきん）と小胸筋は 二層構造 になっているため、一緒にストレッチすると効果的！

詳しいストレッチはこちらの動画をチェック！

まとめ

肩甲骨をスムーズに動かすことで、肩こりや姿勢の改善につながります。毎日のストレッチで肩甲骨を自由に動かせる体を目指しましょう！

肩こりでお悩みの方は、うちだ整体院にご相談ください！