ストレッチには30秒～120秒かけよう

セルフケアで効果の高いストレッチ。
ただ時間をかければいいわけではありませんので、いくつか注意点があります。

ストレッチで意識すること

ゆっくりと伸ばしていく

筋肉は時間をかけると伸びやすい性質があります。
一気にMAXまでいかず、徐々にゆっくりと伸ばしていきましょう。

80％の強度で伸ばす

「痛みが出る」を100％とした場合、80%の強度でおこないます。
80%とは「痛気持ちいい」程度の感覚です。

ストレッチは、伸ばせば伸ばすほど効果的というわけではありません。痛いほど伸ばしてしまうと、脳から「これ以上伸ばすと筋肉が切れるよ！」という司令が出てブレーキがかかってしまい逆効果になるためです。車の「リミッター」のような機能です。

「合計で」120秒

１セット120秒でもOK。40秒×3セット＝120秒でも良し。
ただし、小分けにしすぎても効果は薄いので「5セット以内」でおこないましょう。（24秒×5セット）

インターバル（休憩）は90秒以内

何セットかに分けておこなう場合、セット間のインターバルは90秒以内です。

例）3セットの場合

【1セット目】
ストレッチ40秒
↓
インターバル90秒以内
↓
【2セット目】
ストレッチ40秒
↓
インターバル90秒以内
↓
【3セット目】
ストレッチ40秒
↓
インターバル90秒以内

朝のストレッチで動きやすい1日のスタート

血流増加した状態で1日をスタートさせる目的です。

ストレッチ中は（血管も引き伸ばされるため）一時的に血流が低下しますが、ストレッチ後に（せき止められた血流が一気に戻るため）血流増加します。
その効果は1日継続します。朝の活動は毎日の習慣にしやすいのでオススメです。

夜のストレッチはリラックス効果が目的となります。